今日から始めるフルマラソンへの挑戦

関連「Bucket List」

• 0001 フルマラソン完走
  
• 0037 走って渡る本州四国連絡橋「神戸・鳴門ルート」
  
• 0039 走って渡る本州四国連絡橋「児島・坂出ルート」
  
• 0041 走って渡る本州四国連絡橋「尾道・今治ルート」

2019年度(～2020/3月)までにフルマラソンを完走する。タイム的は、大会締め切り前に入れたらいい、とりあえず、6時間間以内に入ることを目標とする。

目標：8分/km = 5h38m(338分)

STEP1: 

1-2ヵ月. 週3回練習をする（平日2回、週末1回）練習習慣

STEP2: 

3-4ヵ月. 7～8分/kmで走れる速度を維持する(30分→45分→60分)　
※速く走る必要はなく、上記速度を維持して長く走る

STEP3: 

5-7ヵ月. 週１～２回はペース走(やや速い5分/km)を30分行う　
※60分走った場合、5分台の区間を半分以上にできるようにする

STEP4:

8-11ヵ月. 10km/20km/30kmの大会に挑戦する

STEP5:

12ヶ月目. 40km/フルの大会に挑戦する

STEP1(目標160km).

• 2018/10/09-10/13：12.4km / 3.6km = 16.0km
  
• 2018/10/14-10/20：
  
• 2018/10/21-10/27：
  
• 2018/10/28-11/03：
  
• 2018/11/04-11/10：
  
• 2018/11/11-11/17：
  
• 2018/11/18-11/24：
  
• 2018/11/25-12/01：
  

STEP2(目標240km).

• 2018/12/02-12/08：
  
• 2018/12/09-12/15：
  
• 2018/12/16-12/22：
  
• 2018/12/23-12/29：
  
• 2018/12/30-01/05：
  
• 2019/01/06-01/12：
  
• 2019/01/13-01/19：
  
• 2019/01/20-01/26：
  

STEP3(目標480km).

• 2019/01/27-02/02：
  
• 2019/02/03-02/09：
  
• 2019/02/10-02/16：
  
• 2019/02/17-02/23：
  
• 2019/02/24-03/02：
  
• 2019/03/03-03/09：
  
• 2019/03/10-03/16：
  
• 2019/03/17-03/23：
  
• 2019/03/24-03/30：
  
• 2019/03/31-04/06：
  
• 2019/04/07-04/13：
  
• 2019/04/14-04/20：
  

STEP4.

• 10km記録
  
• 20km記録
  
• 30km記録
  

STEP5.

• 40km/42.195km完走記録
  

その他の挑戦目標

※自転車踏破を先に行う、ルートなど詳細は自転車編を参照する

神戸・鳴門ルート

兵庫県神戸市垂水区舞子から徳島県鳴門市に至る、全長89.0km（橋梁部6.5km）のルート。

明石海峡大橋→大鳴門橋→撫養橋

※3つの橋を走って渡るだけでよしとする

児島・坂出ルート

岡山県倉敷市から香川県坂出市に至る、全長37.3km（橋梁部9.4km）のルート。

下津井瀬戸大橋→櫃石島橋→岩黒島橋→与島橋→北備讃瀬戸大橋→南備讃瀬戸大橋

※6つの橋を走って渡るだけでよしとする

尾道・今治ルート

広島県尾道市から愛媛県今治市に至る、全長59.4km（橋梁部9.5km）のルート。

新尾道大橋/尾道大橋→因島大橋→生口橋→多々羅大橋→大三島橋→伯方/大島大橋→来島海峡第一大橋→来島海峡第二大橋→来島海峡第三大橋

※10つの橋を走って渡るだけでよしとする

記事作成：2018.10.10
記事更新：2018.10.10

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