2018/9月のダイエット記録

え～と、今日からダイエット始めます。

毎晩毎晩、夕食時にビール飲んでたらこうなっちゃいました。

ほぼ毎日会社までの往復27.5kmを車を使わずに自転車で出退勤しているので運動不足ではないとは思うのですが、やはり40代半ばの年齢と毎日の晩酌がダメみたいですね。

とりあえずの計画は、毎日の経過をここに記録していくことです。

もし、一緒にダイエットで競いたい方がいらっしゃいましたら、

僕に挑戦してください！！！

どちらが早く減量に成功するか、競い会ってダイエットに成功しましょう。

めざせ！メタボ脱却！

＜体重記録＞

• 9月01日：72.2kg(19:30) 前日の食事2回(主食2回)、自転車27km
• 9月02日：71.2kg(20:31) 前日の食事3回(主食1回)、運動なし
• 9月03日：70.5kg(18:17) 前日の食事2回(主食2回)、加圧T着用
  
• 9月04日：71.5kg(17:50) 前日の食事2回(主食1回)、加圧T着用
  
• 9月05日：71.6kg(19:04) 前日の食事3回(主食2回、酎＋焼き肉)、運動なし
  
• 9月06日：70.9kg(05:30) 前日の食事1回(主食1回、ビール)、加圧T
  
• 9月07日：70.7kg(05:50) 前日の食事2回(主食2回)、自転車27km+加圧T
  
• 9月08日：70.9kg(07:21) 前日の食事2回(主食2回、ビール)、加圧T
• 9月09日：70.6kg(06:51) 前日の食事2回(主食2回、ビール)、歩き(低速)3km+加圧T
  
• 9月10日：70.9kg(06:11) 前日の食事2回(主食2回、梅酒)、運動なし
  
• 9月11日：70.2kg(05:02) 前日の食事1回(主食1回)、加圧T
  
• 9月12日：70.5kg(05:41) 前日の食事3回(主食1回)、走り(中速)5km+加圧T+温泉
  
• 9月13日：69.7kg(05:01) 前日の食事3回(主食0回、ビール)、自転車13.5km+走り(低速)13.5km+加圧T
  
• 9月14日：70.5kg(04:42) 前日の食事4回(主食1回、ビール)、加圧T
  
• 9月15日：70.7kg(05:24) 前日の食事3回(主食2回)、歩き(低速)3km
  
• 9月16日：70.8kg(06:34) 前日の食事3回(主食2回)、運動なし
  
• 9月17日：70.4kg(06:34) 前日の食事2回(主食2回)、運動なし
  
• 9月18日：71.1kg(06:34) 前日の食事2回(主食2回)、運動なし
  
• 9月19日：70.6kg(05:05) 前日の食事2回(主食2回)、自転車27km
• 9月20日：70.2kg(04:37) 前日の食事2回(主食2回)、自転車32km+加圧T
  
• 9月21日：70.8kg(05:34) 前日の食事2回(主食2回+しゃぶしゃぶ)、運動なし
  
• 9月22日：71.5kg(06:50) 前日の食事3回(主食3回+飲み会)、運動なし
  
• 9月23日：71.2kg(07:34) 前日の食事3回(主食3回)、運動なし
  
• 9月24日：71.5kg(05:44) 前日の食事3回(主食3回)、運動なし
  
• 9月25日：71.9kg(05:34) 前日の食事3回(主食3回)、運動なし
  
• 9月26日：71.4kg(06:18) 前日の食事2回(主食2回)、運動なし
  
• 9月27日：71.5kg(04:48) 前日の食事3回(主食1回+晩酌)、運動なし
  
• 9月28日：70.9kg(04:31) 前日の食事3回(主食3回+ワイン)、歩き(低速)3km
• 9月29日：71.4kg(06:18) 前日の食事3回(主食3回+飲み会)、自転車27km+歩き(中速)4km+加圧T
  
• 9月30日：71.2kg(06:18) 前日の食事2回(主食2回)、加圧T
  

※9/4焼肉を食べた後に計ったため＋1kgだった。

※9/6毎日同じ時刻、同じ状態で体重を計測するため、朝の寝起きタイミングで計る

※9/8体重が変わらなくなった、PLAN3を実行する必要がある

※9/9前日、東京のイベントでビール4杯飲んで帰って夜中23:00過ぎに飯を食って寝たのでどれだけ増えたのかとはらはらしたが、むしろ減った？？軽くではあったのがPLAN3をはじめたから？おそらく東京まで移動したりすることが僕にとって体重減の要因とひとつだったかもしれない。

※9/12前日、温泉のサウナで大量の汗をかいた後、一時的に69.7kgを記録したが、その後、水分補給によりもとに戻ってしまっている。

※9/13前日、13.5kmのランニングを終えた後は一時的68.4kgを記録、その後、ビール＋酒ハイを食した結果、今朝69.7kgになった。

詳細は➡「実験！ランニングで1日何キロ痩せられるか検証」参照

※9/15いやぁ～、体重って減りませんね。一時期(9/13の努力)70kgを切れても晩酌２回と食事を少し普段に戻しただけであっという間に戻りました。目標、１年で-15kgのうち、-1.5kgはできたので半月で達成率10%です。順調順調。

※9/16-18三連休はなるべく家族と行動を一緒にし、ダイエットを含む個人行動をやめてたら、すぐリバウンドする（笑）

※9/22-24三連休は同じ理由でリバウンドし、9/20は健康診断後にしゃぶしゃぶ食べ放題、9/21は会社の飲み会で５日連続でMAX食事状態。今週も飲み会あるんだよな、、、やばい！

※9/27 さらにずっと天気も悪く運動もサボる日が続く、このままいかんだろうに...

※9/30 最終結果は、当初の目標-1.0kgをぎりぎりでクリアできた。反省点と言うか、１ヵ月何となくの調子でダイエットをやってみた結果、普段ぜんぜん体を動かさないタイプの人ではないにしろ、そんな普通の人の運動程度の努力は食事制限なしではあまり効果をなさないことでした。運動でむしろ調子が良くなり食欲もアップするので、運動してトントン、プラマイゼロの結果かもしれません。来月は食事制限に挑戦してみます。

＜減量計画＞

PLAN1.

まずは、3食中に主食は1食だけ作戦で行こう！3食を食べても良いが、ご飯、麺類、パン類の食事は1食だけとする。ただし、その他の食物の摂取量に制限は設けないとする。

PLAN2.

加圧シャツを着て生活をする。

左側、普通Lサイズの僕のT-シャツです、着てちょうど良いというかあまり余りはありません。加圧シャツはその半分以下のサイズT-シャツになります。普通なら体に入ることすらできませんが、これは伸びるんですよね。伸びると言っても結構な圧力があり、息を吸って吐くだけで、、あ！ただの受け売りですが、長くなりそうです。まあ、ここには効果の検証のみにしていきましょう。

PLAN3.

朝晩は割かし涼しくなってきたから、そろそろランニングを取り入れても良いごろかもしれまない。

詳細は➡「秋の本気ダイエット、実践法」参照

PLAN4.

筋トレメニューも追加する。

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このようにして、ほぼ毎日、1ヵ月の記録を残して行きますので、どなたかのダイエット参考にしてもらえたら幸いです。特に、僕を含む「おっさんズ」さんたち、頑張りましょう。

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