2018/10月のダイエット記録
先月からはじめたダイエットですが、、、結果は72.2kg→71.2kgで-1.0kgでした。
今月の目標体重は、70.2kgです。まあ、ゆっくり生きます(笑)。
- 開始体重(2018/08)：72.2kg
- 先月結果(2018/09)：71.2kg
- 今月目標(2018/10)：70.2kg
先月は「加圧Ｔシャツ」、「サイクリング通勤」、「ランニング」といろいろ試しましたが、食事制限だけがイマイチ守ることができませんでした。
で、今月はテーマは「断食」にします。
別に修行の意味での断食ではないけれど、断食で得られる効果はダイエット以外にもいろいろあるそうです。
『断食(ファスティング)効果』
- 腸内環境の改善
- ダイエット
- デトックス
- ホルモンバランス
- 精神的な悟り？
最後は本当なのか微妙な例えを出しましたが、人によってはわずか1ミリでも開くらしいですよ、悟りの扉。
僕の今月の断食計画は、
日曜日から土曜日まで、
三食日(日曜日) ⇒ 二食日(月曜日) ⇒ 一食日(火曜日) ⇒ 断食日(水曜日) ⇒ 一食日(木曜日) ⇒ 二食日(金曜日) ⇒ 三食日(土曜日)
＜体重記録＞
※体重測定時刻は毎朝4:30～6:30の朝食前の同じ状態、食事回数と運動は前日のものを記録
- 10月01日(二食) | 71.7kg | 3食、運動なし
- 10月02日(一食) | 71.4kg | 2食、歩き(低速3km)、Push-Up(rvs.12)、加圧TS
- 10月03日(断食) | 71.0kg | 1食、自転車(32km)、加圧TS
- 10月04日(一食) | 71.1kg | 1食、加圧TS
- 10月05日(二食) | 71.5kg | 1食、加圧TS
- 10月06日(Free) | 71.4kg | 2食、自転車(27km)、加圧TS
- 10月07日(Free) | 71.1kg | 3食、歩き(低速8km)
- 10月08日(二食) | 71.8kg | 3食、走り(低速10km)
- 10月09日(一食) | 72.5kg | 2食、運動なし
- 10月10日(断食) | 71.6kg | 1食、自転車(27km)、歩き(低速3km)、加圧TS
- 10月11日(一食) | 69.9kg | 0食、自転車(12.5km)、走り(低速12.5km)、加圧TS
- 10月12日(二食) | 70.6kg | 1食、自転車(25.0km)、加圧TS
- 10月13日(Free) | 72.1kg | 2食、自転車(12.5km)、歩き(低速3.6km)、加圧TS
- 10月14日(Free) | ※体調不良
- 10月15日(二食) | ※体調不良
- 10月16日(一食) | 71.9kg | 3食、運動なし
- 10月17日(断食) | 71.9kg | 3食、運動なし
- 10月18日(一食) | 70.2kg | 2食、自転車(12.5km)、走り(低速17.1km)、
- 10月19日(二食) |
- 10月20日(Free) |
- 10月21日(Free) |
- 10月22日(二食) |
- 10月23日(一食) |
- 10月24日(断食) |
- 10月25日(一食) |
- 10月26日(二食) |
- 10月27日(Free) |
- 10月28日(Free) |
- 10月29日(二食) |
- 10月30日(一食) |
- 10月31日(断食) |
※09/30 台風24のせいで外に一歩も出かけず、一日中家で食ってゴロゴロしてたら、上がるよな体重
※10/03 今月初めての一日(ぷち)断食、今日は仕事で移動が多いのに大丈夫かな
※10/04 前日、不可抗力的な妨害により断食失敗、埋め合わせで今日断行する
※10/05 結局、昨日も断食失敗。夕飯を余計に食べてしまった。今週は帳尻合わせで１週間の食事量だけの調整になりそうだ、それにしても雨で運動ができなかったにせよ、１食だけでも体重が増えている、、、体重があまり減ってないのに体が防御モードなのかな？ここで打ち勝つと大きな成果が現れるはず
※10/13 体重の変動幅が非常に大きい、油断できない時期にきているのかな
※10/14-15 風邪？体調不良により3食がっちり取る
※10/17 体調回復、ダイエット再開だ。焦る必要はない、目標は低いんだから。
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